當你想練習瑜伽時，卻懶得起床，去訓練，現在該開始執行這14個簡單但非常有用的練習。
我們擺動大腿的內側，擺脫脂肪沉積。
怎麼做：我們躺在胃上。 我們把我們的手放在我們的頭上。 腿甚至在膝蓋。 彎曲右腿並將腳放在左腿的小腿上。 將你的臀部最大化，並將你的右膝蓋從地板幾厘米處撕開。 不要移動你的臀部。 保持幾秒鐘。 把你的膝蓋放在地板上。 重複到左側。
多少次：每邊5-6 次 。
2.使腿變得修長。
怎麼做：我們躺在後面。 手掌沿著身體向下。 用雙腳舉起你的腳35度，並在空中，畫出一個大的零。
多少次：每邊10 次 。
3.蝗蟲的位置。
怎麼辦：我們躺在肚子上，伸出雙臂在我們面前。 我們抬起我們的腿和手臂，我們拉扯臀部。 不要擰你的脖子。 脖子的彎曲應該繼續脊柱的線。 盡可能長時間保持在這個位置。
4.自行車。 我們收緊腿部並擺脫靜脈曲張。
怎麼做：我們躺在地板上，把腰部壓在地板上。 在頭後面的手。 手掌沒有固定在鎖上。 膝蓋需要以45度的角度彎曲。 或者，像騎自行車一樣移動雙腿（左肘接觸右膝，反之亦然）。 我們約一分鐘。
5. Makhi用腳趴在他身邊。 理想的臀部。
怎麼做：我們躺在右邊。 腿甚至在膝蓋。 我們把一隻腳放在自己的前面，靠在肘上。 左腿最大抬起。 右腿可以稍微彎曲以保持穩定性。 我們改變了一面。
多少次：每邊5-6 次 。
6.加強背部的肌肉。
怎麼辦：躺在你的背上，雙手放在兩側，雙腿彎曲在膝蓋上。 在呼氣時，從一側滾動到另一側，拉緊腹部肌肉。
多少次：每邊6-8。
7.軟體動物的位置。 我們與脂肪團戰鬥。
怎麼做：躺在你身邊，彎曲你的膝蓋。 把你的手放在你的頭上，第二根倚靠在地板上以保持平衡。 緩緩抬起距離地面20厘米的腿。 慢慢降低它。 與另一邊重複。
多少次：每邊10 次 。
8.加強椎旁肌肉。
怎麼辦：躺在你的背上，把你的雙腿壓在胸前，用雙手抓住它們。 繃緊腹部肌肉，從一側慢慢捲到另一側。 交貨時間：約1分鐘。
9.最小的努力，臀肌的最大益處。
怎麼辦：躺在你的右側，將你的右腿彎曲在膝蓋上。 左腿慢慢升起45度。 在此位置修復30秒-1分鐘。 腿慢慢下降。 在另一邊做同樣的事情。
10.鐵腹部肌肉和強壯的背部肌肉。
怎麼做：我們躺在肚子上，雙手放在頭下。 抬起頭，從地板上撕下肩膀和胸部。 不要急於將身體向左側旋轉，然後向右側旋轉。
多少次：每邊5個。
11.眼鏡蛇的姿勢。 我們加強背部，擺動手臂。
怎麼辦：我們躺下來，雙腿放在膝蓋上，雙臂彎曲在肘部，手掌在肩膀下。 我們依靠雙手並在吸氣時抬起身體，頭部。 嘗試在背部彎腰，並將肩膀拉回。 修復30-60秒。
12.一點普拉提。
怎麼做：躺在你的身邊，彎曲你的膝蓋，雙手放在身體兩側。 右腿應該用膝蓋壓在地板上。 彎曲左放在膝蓋前面。 抬起你的左手，並在右手和頭部上作圓周運動，躺在地板上。 回到起始位置。 改變雙方。
多少次：每邊5發。
13.骨盆躺起來。 珍貴的多維數據集。 我們刪除臀部上的馬褲。
怎麼做：躺在你的背上，用雙手沿著身體雙手。 腿彎曲膝蓋。 提升骨盆至其最大高度。 不要抬頭或靠在頭後仰。 抬起足部的骨盆時，應將手，頭部和肩膀固定在地板上。 修復2秒。 輕輕地降低骨盆而不接觸地板。 身體必須緊張。
多少次： 5。
14.不要忘記水平運行。
- 你在做什麼？
- 水平運行。