在這裡你會發現11個瑜伽姿勢，尤其是初學者，這將幫助你輕鬆開始練習！
1.山
梵文中的名字： Tadasana
益處：改善姿勢，平衡感，清除頭腦，教導深呼吸。
說明：只需站起來，雙腳向骨盆的寬度方向，重量均勻分佈在兩條腿之間。 用相同的靈感和呼氣間隔慢慢深呼吸。 保持頭部筆直，盡量將您的脖子和脊柱排成一條直線。 如果你願意，你可以移動你的手，如果這不能阻止你對焦 - 有些人喜歡用祈禱姿勢折疊手，或者拉他們拉伸。
這隻狗叫了起來
梵文中的名字： Adho mukha svanasana
好處：改善整個身體的血液循環，為小腿和高跟鞋提供良好的伸展。
說明：站起來，手和腳放在地板上。 手在肩膀的寬度，腿在骨盆的寬度。 引導你的手向前伸展你的手指以獲得更大的穩定性。 你的身體必須採取倒V的形式。
3.戰士的姿勢
梵文中的名字： Virabhadrasana
使用：加強和伸展腿部和腳踝。
說明：把你的腳分開一米左右。 將右腿轉90度並略微離開。 不要抬起肩膀，用雙手將雙臂伸展到兩側。 以90度角彎曲右膝，並將膝蓋保持在腳的正上方，不要讓它向前走，超出手指線。 專注於伸展你的手臂並保持這種姿勢，然後在另一條腿上做同樣的事情。
4.樹姿勢
梵語中的名字： Vriksana
好處：改善平衡，增強臀部，小腿，腳踝，脊柱的肌肉。
說明：採取山的姿勢。 然後將重量轉移到您的左腿。 將臀部伸直，將右腳的腳放在左側大腿的內表面上。 達到平衡後，以祈禱的姿勢將手掌放在面前，並保持平衡。 如果出現並發症，請舉起雙手，就像在山中一樣。 從另一條腿重複。
5.橋
梵文中的名字： Setu bhanda
優點：加強胸部，頸部，脊柱，並在橋上練習。
說明：躺在地板上，雙手放在兩側。 膝蓋彎曲後，將腳放在地板上並抬起臀部。 然後，把你的手放在你的背後，係緊並錯開地板以獲得更好的支持。 抬高與地面平行的臀部，並將胸部收緊至下巴。
6.三角形的姿勢
梵文中的名字： Trikonasana
優點：伸展整個身體，加強臀部，膝蓋的肌肉，擺脫背部疼痛。 適合孕婦。
說明：採取戰士的姿勢，但不要沉入膝蓋。 然後用右手掌的外側觸摸右腳內側。 將左手掌指向天花板。 將目光指向左手並伸展背部。 從另一條腿重複。
7.扭轉坐姿
梵語中的名字 ：Ardha Matsiendrasana
優點：出色的伸展性，特別是在坐在辦公室里長時間工作之後。 肩膀，臀部和頸部工作。
說明：坐在地板上，伸展你的雙腿。 將右腳放在左腳外側。 彎左膝蓋，但保持右膝蓋直指天花板。 將右手放在身後的地板上以保持平衡。 將左肘放在右膝外側。 盡可能向右轉彎，但臀部不會脫落。 在另一邊重複。
8.狗面朝上
梵文中的名字： Urdhva mukha svanasana
優點：伸展和加強脊柱，手臂，手腕。
說明：躺在地板上，拇指放在肩膀下。 依靠你的雙手，抬起你的胸部。 更先進的可以抬起相同的臀部和骨盆，靠在直腿上。
9.鴿子的姿勢
梵文中的名字： Eka pad rajakapotasana
使用方法：打開肩膀和胸部，為股四頭肌肌肉拉伸。
說明：從俯臥撑位置開始，手掌在肩下。 將左膝蓋放在地板上，向前拉並向右拉腳。 坐下，拉另一隻腿。 你可以稍微向前傾斜以獲得更好的伸展效果。
10.烏鴉的姿勢
梵文中的名字： Bakasana
使用：加強雙手，手腕和新聞。 比其他姿勢稍微複雜一些，但演示是任何一方的喜悅。
說明：站在一個姿勢狗面朝下。 然後向前走，直到你的膝蓋碰到你的雙手。 輕輕地將手臂彎曲在手肘中，將重量放在手上並將腳從地面上抬起。 將膝蓋彎曲在手中。 用新聞的肌肉來平衡。
11.孩子的姿勢
梵語中的名字： Balasana
好處：放鬆姿勢和柔軟的伸展。 緩解背痛。
說明：坐直，坐下來撿起你的腿。 向前傾斜身體，將前額下降到你面前的地板。 盡可能向前拉動手臂，盡可能降低胸部和下巴。 保持在這個位置，呼吸順暢，放鬆。
從這些簡單的姿勢開始，結果不會很長！