強烈的睡眠

那些母親，祖母，當然還有醫生告訴我們，健康的睡眠是健康的保證。 儘管如此，即使這樣，我們許多人都認為這只是一句話，你不應該特別注意。 但是隨著時間的推移，我們自己也注意到：如果你不睡覺或者在深夜睡覺，就像早晨發生的那樣，“頭很重”，你不想做任何事情，雖然我們剛剛醒來，但應該是一些內在的斷開和外部疲勞充滿活力。 實現夢想是多麼重要。

今天，由於各種原因，睡眠不好的問題擾亂了很多人，我們將嘗試考慮什麼有助於充分睡眠。

幾乎沒有事實

1. 一個健康，健康的睡眠總是伴隨著夢境（這並不重要，好或壞）：如果一個人看不到它們，那麼這是對身體工作的明顯違反。
2. 健康睡眠的持續時間至少為8小時。
3. 如果你睡了15分鐘 - 那麼你會因睡眠不足而感到痛苦。 一個健康的人在10-15分鐘內入睡。
4. 一個睡了不到6個小時的人，有50％的機會感染病毒。
5. 當一個人睡覺時有一個很大的差別：白天或晚上（這適用於夜班工作的人）：在晚上，激素組產生，在晚上其他人，它們影響知覺和行為，暗示白天失眠和晚上睡覺。

健康的睡眠規則或如何讓睡眠聲音？

有許多工具可以恢復健康的睡眠：其中有一些常見的，不會傷害每個人，還有特殊的，它們的選擇取決於夢想破碎的原因。

紀律是健康睡眠的主要秘訣：

1. 為了使夢想正常化，請不遲於晚上10點，tk。 生物在此時身體已準備好休息。
2. 還要注意臥舖：它必須乾淨，舒適，房間裡沒有無關的噪音。
3. 避免睡前1小時接收大量信息：不要包含新聞，也不要看電影，讓觀眾感受到情緒壓力 - 驚險片，動作片，恐怖片，戲劇。
4. 室溫會大大影響睡眠質量，所以請盡量安排自己的舒適：通風，如果很熱，如果很冷，並且整個房間變暖都不起作用，請購買帶有幾種模式的電熱毯。

這是每個人都應遵守的一般規則。 現在讓我們開始這些方法，幫助解決因情緒和神經興奮性增加引起的睡眠不好問題。

如何在家庭療法的幫助下恢復健康的睡眠？

如果你睡著了，頭腦中的思緒在旋轉，阻止你入睡，也就是說，醫生給患有多動症的兒童開了一種好的無害藥物：針葉樹浴。 在藥房裡服用乾松樹油和冷凍油，每天睡前用這種藥物洗澡。 它有助於放鬆，儘管其平實，對於睡眠障礙以及與破裂的神經相關的其他問題非常有效。

藥品

如果上述方法還不夠，那麼用於健康睡眠的官方藥物就可以拯救，例如，在壓力之後使用：valokardin，barboval--據信這些藥物是強心藥，但它們可以用作抑制神經系統興奮性的鎮靜劑。 你無法每天使用它們：如果你感到沮喪，最好諮詢醫生。 最有可能的是，他會任命你纈草片或更嚴重 - adaptol或阿非布唑。 最好不要訴諸安眠藥，以防止身體自己入睡。

瑜伽師的健康睡眠秘訣

而最後一種方法，有助於獲得健康的睡眠（但不是效果最後一個） - 鍛煉身體健康的睡眠。 在完整練習的第一天，瑜伽可以幫助你獲得強健的睡眠，但是如果你不願意這樣做，那麼只能使用一種運動：躺在床上，躺在你的背上，閉著眼睛，閉著眼睛，感覺就像整個身體放鬆。 專注於你所看到的（閉上眼睛）或呼吸：空氣充滿肺部的方式以及呼氣時它們的縮小方式。 不要考慮任何事情，讓思想傳遞給你。 如果它們出現，不要停止對它們的注意。 你的任務是觀察呼吸，或者在你閉上眼睛之前看到的東西。 小心點。 你在15分鐘內入睡。