孕婦鍛煉的複雜情況

毫無疑問，任何，至少是最小的身體負擔，應該是在懷孕期間的女人。 畢竟，體育總是有用的，寶寶的等待時間也不例外。 要正確選擇 練習，需要 諮詢教練和婦科醫生，之後如果沒有可能或想去健身房，可以自由地在家學習。 在整個懷孕期間，您可以在家中對孕婦進行一系列簡單易操作的練習。

複雜的孕婦體育鍛煉

為了讓肌肉保持基調並始終處於良好狀態，您需要進行每日 熱身。

1. 演出前，穿寬鬆舒適的衣服，放鬆身心。 站在四肢低頭，盡可能交替向上抬起另一隻手臂和腿。
2. 在同樣的姿勢下，我們彎曲，然後以最大振幅在腰部彎曲，以放鬆這部分脊柱。
3. 從站立位置，向前露出一條腿，我們彎曲膝蓋。 因此，大腿內側和會陰部的肌肉得到很好的伸展和加強。
4. 將腰靠在牆上，順利地往下走，然後再爬。
5. 從地板上抬起腳後跟，站在腳趾上，然後再回到起始位置。
6. 坐在椅背上拉直，我們把雙手拉到兩側。 可以使用輕啞鈴。
7. 坐在椅子的邊緣，你應該彎腰。 這種情況下，手在頭後，必須向後退。
8. 廣泛地用手掌張開手臂，舉起它們並降低它們。
9. 我們手工做啞鈴，拿著啞鈴。
10. 最後，我們將肘部彎曲在手臂上，將它們從我們面前的啞鈴中舉起。

懷孕期間放鬆運動的複合體

這些練習對於減輕孕婦腰部，頸部和腿部肌肉拉傷時的疲勞感很有用。

1. 將膝蓋站在柔軟的地毯上，交替抬起左右肢，同時看著地板。 練習很好地緩解了背部的負擔。
2. 我們擰緊，跪下。
3. 從站立的位置，我們肺部向前和向後。