幾乎每個生下一個孩子並且從這個沉重而負責的過程中休息一下的母親，都會走向鏡子，看到她的身材遠不及她懷孕前的身材。 但是你想保持苗條身材。 而這一切都是真實的，如果你每天為自己找到最愛的15-20分鐘。 為了恢復分娩後的身材，開發了一種特殊的體操，其中的練習將幫助年輕的母親恢復其以前的形式。
分娩後體重減輕的體育鍛煉
如果婦女在分娩期間沒有並發症，並且醫生不禁止她做產婦，你可以在產後做體操。 為了達到恢復一個好身材的既定目標，你應該記住，這個效果將取決於分娩後復健體操的複雜性。
什麼時候可以 在分娩後 開始 體操 ？ 執行第一個簡單的練習可以在第一天。 應該記得，運動不僅提供美學效果，而且還訓練心血管，呼吸系統，防止下肢靜脈曲張的進展。 在訓練開始時，負荷應該是最小的，然後建議使用電動模式來擴大和增加負擔（啞鈴可以用充滿沙子或水的塑料瓶製造）。 分娩後進行有效的呼吸訓練 ，使用擴張器和體操棒練習。 還建議在與寶寶分娩後進行鍛煉，這會增加年輕媽媽的壓力，並對寶寶有用。
分娩後如何恢復 - 練習的描述
以下是一些為身體各部分進行一系列練習的例子，這些練習將幫助年輕媽媽恢復以前的形狀。
- 分娩後背部和腹部的體操。 最初，你應該面對牆壁，腿伸展並在膝蓋稍微彎曲。 將手和前臂放在牆上，肘部朝下。 用左膝彎曲右肘，同時壓迫按壓，而手掌不會撕掉牆壁，而是從地板上撕下腳。 如果鍛煉是正確的，那麼這位女士感覺到壓力和背部的壓力。 正確呼吸非常重要。
- 分娩後的體操Kegel可以加強小骨盆和陰道的肌肉，以及防止子宮的遺漏。 要做到這一點，應變和放鬆會陰肌30秒，然後休息相同的時間。 應該做3-4個方法。 建議不僅在分娩後進行陰道體操，而且在整個生命中都要增強生殖器並防止停滯現象。
- 分娩後乳房鍛煉對於餵養後使用很重要。 要做到這一點，你需要比較雙手並定期壓縮它們10秒，然後在休息之後再次壓縮它們。
- 新生兒分娩後的鍛煉應該每天進行三次，其中不乏一些。 因此，在膝蓋彎曲膝蓋的初始位置，膝蓋應彎曲，應快速抬起身體，在抬頭時迅速呼氣，雙手應握在頭後或胸部交叉。 第二個最有效的練習是抬起下肢
從俯臥位，同時呼氣上升。
因此，如果您每天為自己選擇最愛的20-30分鐘，則至少可以返回懷孕前的數字。 要進行一系列練習，您需要有一個積極的態度，舒適的衣服和溫度不超過20-22°C的通風良好的房間。為了更容易感知和動機，您可以使用Cindy Crawford設計的產後體操或任何其他恆星木乃伊你是一個很好的激勵。