懷孕的前三個月是嬰兒發育過程中的一個特殊時期，因為在這段時間內，他的組織和重要的身體系統非常活躍。 這就是為什麼未來母親的主要任務，以及正確的生活方式，是組織充分和均衡的飲食，以此作為未來寶寶健康的基礎。
如何在第一個三個月吃？
因此，妊娠早期孕婦的營養首先是基於“妊娠頭三個月沒有根本變化”的原則。 當然，只有在懷孕前營養或多或少正確的情況下才能使用。
現在它應該是常規和分數 - 一天最多5次，還有零食。 這種飲食有助於減輕妊娠早期的毒血症。 這裡的主要重點是豐盛的午餐和輕便的晚餐。 為避免傷害胎兒，絕不應忽視早餐。 最後一餐最多是睡前2小時。
部分的大小與懷孕前相同，但同時它應該使營養素 - 脂肪，蛋白質和碳水化合物含量均衡。 換句話說，一部分食物應含有高達60％的動物蛋白，以魚，肉，乳製品，蛋為代表，其餘40％應來自新鮮水果，蔬菜，全麥麵包或粗麵粉，植物油。
在此期間食物中卡路里含量的增加並不是必需的：前三個月的食物“兩個”充滿了超重，出生後擺脫它將是非常困難的。
關於第一道菜的飲酒平衡量應該是每天2升。 嚴禁在任何其他懷孕期間接受前三個月的酒精。 懷孕的“咖啡師”可以每天喝一小杯天然咖啡。
懷孕婦女在頭三個月的菜單應該包括新鮮的質量和環保產品，不含防腐劑和化學添加劑，代碼為E.
維生素，維生素和再次維生素或什麼是在第一個三個月？
如果沒有維生素，在此期間至少需要懷孕前的兩倍，健康寶寶的快速發育和誕生才會受到威脅。 讓我們考慮一下，他們的主要答案以及它們包含的內容：
- 在此期間，除了保護受精卵以外，在雞蛋，乳製品和奶酪的蛋黃，綠色和橙黃色蔬菜（後者含胡蘿蔔素需要與脂肪強制結合）中所含的維生素A的使用是胎盤正確發育的原因。
- 在肉，魚，奶酪，奶酪，西紅柿，堅果等中發現的維生素B6有助於嬰兒神經系統的發育，並且在足夠量的情況下可防止孕婦出現水腫。
- 孕早期飲食中的葉酸（B9）是胎兒最重要的維生素，因為其缺乏除了抑制其器官和系統形成的發展外，還可能導致嚴重中樞神經系統缺陷的小孩（無腦，腦積水，裂隙脊柱等）。 在這方面，除了食用核桃，豆類，蘑菇，蘋果，柑橘類水果，綠葉蔬菜和草藥等主要天然來源B9外，懷孕前12週內必須服用片劑維生素（最低劑量為400μg）。
- 刺激蛋白質合成並使胎兒生長過程正常化，B12（cyanocobalimin）可預防孕婦貧血。 它主要存在於動物產品中：魚，肉，內臟，海鮮，雞蛋，硬奶酪，牛奶。
- 在孕早期的菜單中，維生素C除了具有提高未來母親免疫力的功能外，還能增強胎盤和血管壁，有助於更好地吸收血液中血紅蛋白水平的腺體。 抗壞血酸不會在體內累積，它需要每天補充維生素製劑和新鮮產品（柑橘，捲心菜，狗玫瑰，綠色等）。
- 流產的警告可能性，
因此在頭三個月特別相關，在植物油，穀類芽，雞蛋，蔬菜，堅果，肝臟中發現維生素E. - 如在其餘時期，營養在一個三個月應該包含維生素D（魚子醬，黃油，海魚和蛋黃）和鈣，這對於形成嬰兒的骨骼和牙齒是必需的，這也是對過敏屑（奶酪，奶酪，牛奶，捲心菜西蘭花，魚，種子）。
通常，在懷孕期間單獨從天然產品中攝取維生素和微量元素是不夠的，因此有必要服用合成的多種維生素複合物，其中醫生規定懷孕應開處方。
對你正在發育的寶寶有良好的食慾和健康！