我認為下面的說法對任何人都不會感到驚訝：“那些花時間訓練陰道肌肉的女性會比那些沒有註意力地留下身體部位的女性獲得更多的性快感。” 通常，這些言論可以在婦女論壇和文章中看到，不僅涉及性，還涉及婦女的健康。 畢竟，訓練陰道肌肉的鍛煉對那些想要增加性經驗亮度的人以及那些需要從盆腔器官或分娩後恢復的人來說同樣有用。 如果你想在出生後加強肌肉，那麼請記住，不建議在前6-8週內完成這項工作。 只有所有的選擇都通過了，你才能開始練習，並且你可以誇耀身體健康。
訓練陰道肌肉的練習
這項技術由美國婦科醫生A.凱格爾開發，包括3個練習。
- 我們收縮陰道的肌肉，好像我們想停止排尿一樣，並保持這種狀態10-20秒，然後放鬆。 這個練習是用三種方法完成的，並在10秒內斷開。
- 我們試圖盡可能快地放鬆和緊張肌肉。 這個練習應該分3次進行，每次10次。 在10秒鐘之間斷開。
- 我們收緊肌肉，好像稍微編織一樣，我們徘徊30秒，然後放鬆。 有必要重複這個練習3次，中斷30秒。
用陰道球訓練肌肉
為了從訓練中獲得更大的效果，通常建議使用陰道球。 它們有不同的形狀，大小，不同的凸起，甚至有重心位移。 在第一次使用之前，不要忘記用防腐劑處理它們，然後用溫水和肥皂清洗。 在引入之前，我們用親密的潤滑劑處理球，以避免不適並提高訓練效率。 練習可以想出很多東西，滿足你想像中的所有願望。 首先，我們舉三個例子作為例子。- 在斜倚的位置，我們引入球，將線留在外面。 然後，我們站起來，盡量保持球內，我們盡可能長時間保持球。 在這個過程並不困難之後，我們試著和他們一起走。 這種方法和肌肉會加強，並提供按摩的效果。
- 輸入球，離開線外。 擠壓肌肉，將球保持在裡面，然後將一些負載掛在線上。 如果您無法用負載握住球，請將物體輕輕掛起。 這種方法很多時候都不需要，甚至在洗澡時也可以訓練。 因此，有些女孩在幾分鐘內設法將貨物保持在3公斤。
- 在躺著或躺著的位置，我們會引入球，將線留在外面。 我們推，推出一個球。 推出後，我們繼續嘗試拉出第二張，但同時我們沒有幫助，反之亦然
我們抵制使用陰道的肌肉。
訓練的有效性取決於球的材料以及球的重量。 比球更重更平滑，所以訓練的結果會更高。 如上所述，沒有人禁止你提出自己的訓練方式，只要記住，不斷保持肌肉緊張並不是最好的出路。 更有效的是緊張和放鬆的交替，因為肌肉的加強正好在負荷後的休息時發生。 每天訓練肌肉更好，特別是當你剛剛開始加強時。