每個人都知道，小步驟很快就能幫助實現預期的目標。 另一件事是，如果你介紹你的生活困難的習慣，很難執行。
也許他們會改變你的生活，但這些改變將會給你帶來很大的困難。 此外，這種嚴重變化的背面會增加壓力水平，這會對您的健康產生不利影響。
但是如果你用微小但非常有效的習慣填滿你的生活呢？ 斯坦福大學科學家最近進行的大量心理學研究表明，隨著小型而非常有效的習慣的引入，生活中的巨大變化成為可能。
在這裡，他們是25個成功人士的習慣。 經常練習，2-3週後你不僅會看到精神上的變化，還會在身體上發生變化。 另外，你的工作態度，身邊的人以及整個世界將會改變。
改善身體健康的習慣：
1.從一杯水開始。 你有沒有專注於一天喝多少升的水（不是茶或咖啡，還有普通的水）？ 所以，一旦你起床，一定要喝一杯水。 因此，您不僅可以運行體內的所有消化過程，還可以清潔體內的毒素，加速新陳代謝，延長體內液體的平衡。
2.比必要時提前幾站。 你可以在工作之前（如果有時間的話）或之後做到這一點。 記住久坐不動的生活方式會對我們的身體健康產生負面影響
3.不要忘記生蔬菜和水果。 每餐都應該補充維生素，蔬菜食品。 你不僅獲得了大量的營養，還幫助你的身體減肥，減少飢餓和能量一整天。
4.每小時休息一小時。 在手機上設定定時器。 只要他通知你一個小時過去了，不要猶豫，因為台式機起床。 走過辦公室，走下樓梯到一樓，走到街上 - 做任何你想做的事，但不要坐。
5.堅果來幫助你。 一旦你感到飢餓，想要點點東西，不要急於接觸有害的甜食，餅乾。 對於這樣的情況，錢包裡總是有堅果可以幫助滿足飢餓，並且會激勵你。
改善心理健康的習慣：
1.詢問開放式問題（這些問題可以用你自己的感受和知識詳細回答）。 避免對話者可以回答“是”或“否”的問題。 在對話期間嘗試制定如下問題：“你怎麼看待......？”，“告訴我你的......”。 這些問題是與人們建立和建立關係的最佳方式之一。
2.發揮創造力。 讓你的眼睛總是有一個彩色鉛筆或一盒塗料的玻璃。 沉浸在你的童年，有時畫一些簡單的東西。 創造力是對大腦的一種適應，並且他不習慣於同一活動，每週或每月都不用鉛筆，而是例如柔和。 用紙剪掉東西，做摺紙和東西。
3.保持沉默。 如果你想，你可以打坐。 每天主要的幾分鐘都靜靜地坐著。 不要做任何事情，不要想任何事情。 讓大腦休息。
4.正確完成你的一天。 在睡覺之前，在筆記本上寫下所有的東西 - 你整天積累的一切。 不要重讀，不要交出任何東西。 主要的事情 - 不要把它放在自己身上。 研究表明，這樣的習慣將有助於減輕焦慮，緩解抑鬱症狀。 不想寫？ 打開錄音機。
5.創建一個個人的口頭禪。 試著想出一個特殊的短語。 我可以立即讓你平靜下來。 稱它為肯定，口頭禪或別的東西。 最主要的是它應該是有效的。 只要你覺得自己在憤怒中沸騰，就對自己說：“一切都過去了。 這也將通過。 我比這更強大。 它和我的小手指不值得。“
習慣可以提高您的工作效率和表現：
變成英雄。 如果你有一個艱難的商務會議或者在一個沉重的項目上工作，想像一下在這種情況下會成為你最喜歡的超級英雄，或者它可能是一個著名的歷史人物。 那麼，他會應付困難嗎？ 它會被嚇倒或冷靜嗎？ 這種習慣會幫助你最終擺脫所有那些不必要的經歷，阻止成功的負面情緒。
2.工作日結束。 回家之前，滾動5分鐘的時間，記下筆記本中當前的所有成就和失敗。 將列表分成兩列。 注意大部分時間需要花費的時間。 因此，你可以理解什麼會讓你離開工作而讓你的生產力下降。
3.關閉通知。 開始工作，擱置移動設備，關閉瀏覽器中的額外標籤。 你的注意力不應該分散注意力。 我們的大腦很難在多任務模式下工作，因此每30分鐘你就不應該去Facebook並更新新聞線。 一個沒有意識到的人，大約有40％的時間花在做不必要的事情上。
4.不要急於回答。 如果你的同事建議你去參加當代藝術展，不要急於同意或相反拒絕。 最好的答案是：“謝謝。 我會看看我的日記，然後我會給出答案。“ 因此，您可以衡量所有的優點和缺點，了解是否值得去。 最主要的是 - 不要從肩膀上砍下來，也不要給出快速答案。
5.想想你的目標。 每天5分鐘，分析你想在職業生涯中取得的成就。 可視化結果，想像你如何實現你想要的。
改善關係的習慣：
1.每天寫短信，打電話，發郵件給至少一位朋友或家人以外的人。 當然，與接近你的人保持聯繫並不總是容易的。 許多人甚至都不理解5分鐘關係投資的重要性。 但由於這種投資，我們獲得了強烈的友誼，在一天中的任何時候都沒有對彼此的怨恨和支持。
2.每週寫一封感謝信。 這個練習應該完全為你自己完成。 在一個平靜的環境中，寫一封信，表面上講，解決所有影響你生活的人，告訴他們所有會親自報告的事情。 有趣的是，感恩的能力減少了生活中的恐懼。
3.用感謝或鼓勵的話結束這一天。 只要對自己說，為什麼你對今天取得的成就感到滿意。 如果你有下半場，讓她知道你有多麼感激她，多麼感激你與對方在一起。
4.培養傾聽和傾聽的能力。 學會不要打斷你的對話者。 給他有機會說話。 因此，你會讓他知道，對你而言，這個談話很有價值，你很看重他的意見。
5.不要急於生活。 你有沒有註意到我們都飛到某個地方，試圖達到我們想要的？ 這增加了壓力水平，破壞了我們的健康。 這就是為什麼至少每週一次，你需要給自己放鬆的機會，而不要看時鐘。 另外，讓自己與你自己的“我”一個人。 此外，與人們的持續溝通非常好，但它可能會耗費我們的精力，並可能導致情緒疲憊。 這就是為什麼不要成為偏執狂，不要讓生活質量惡化的原因，重要的是給自己一個暫停時間，並且至少在幾分鐘內讓自己與外界隔離。
有助於改變對社會和環境態度的習慣：
1.在你的房子周圍散步並收集垃圾。 這聽起來很可怕，對吧？ 這種每日或每週的儀式將幫助你改變你對每天看到的事物的態度。 難怪他們說世界上的全球變化始於小國。 誰知道，也許你會成為模仿的榜樣？
向你的鄰居問好。 在你周圍營造一種友好的氛圍。 不要忘記，當我們對待社會時，它適用於我們。 現在你向鄰居問候，明天的談話就會開始。 在一周內，你會明白這是一個非常有趣的對話者，一個月後他會打電話問你是否需要在商店買東西，或者，你感覺不好，你需要走路。
3.旅行。 這是打開生活新視角的好方法。 霍華德舒爾茨走遍歐洲，從字面上愛上了當地的咖啡店。 你知道接下來發生了什麼嗎？ 他開了星巴克。
4.一點慈善。 你不需要把所有的工資都付給窮人。 只需一次，購買一個無家可歸的祖母香腸棒或建立一個不斷在入口處的汽車下睡覺的貓攤位。 如果你願意，你可以每月至少轉移1美元給某些慈善基金。 乍一看，改善世界比看起來容易。
5.記住人的名字。 如果你通過名字引用他人，他們將會以極大的熱情和熱情作出回應。 說到某人的名字，你表明你並不在意你選擇這個人並認出他。